أفضل 18 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

أفضل 18 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل. حتى إذا كنت تقوم بالفعل بتعبئة ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية ، فقد لا تزال تشعر بالقلق من أنك لا تصل إلى علامة النظام الغذائي الصحي للحمل – خاصةً إذا لم تكن شهيتك قد وصلت إلى السرعة بعد.

أدخل هؤلاء النجوم الغذائية. عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حاول الوصول إلى اللقطات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. (على الرغم من أن مخروط البسكويت أو الآيس كريم العرضي لا بأس به ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال معاملة نفسك من وقت لآخر!)

العناصر كثيفة المغذيات فعالة بشكل خاص عندما تكون الكفاءة أولوية ، كما هو الحال عندما تشعر بالغثيان أو تكتسب الوزن بسرعة كبيرة أو لا تكتسب بسرعة كافية .

عند الحديث عن العناصر الغذائية ، في حين أن جميعها مهمة في الوقت الحالي ، فإن أفضل الأطعمة للحمل تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره ، بما في ذلك:

مصادر معرفيه؛ الأسبوع الاول ، الاسبوع الثاني ، اعراض الحمل ، انغراس البويضه ، الحمل الكاذب ، علامات الحمل المبكر  ، افرازات الدورة وافرازات الحمل ، اعراض الحمل بولد ، صور ولادة طبيعية ، مراحل نمو الجنين بالصور ، عملية الولادة الطبيعية بالصور ، تسريع الولاده ، جرح الخياطة التام ، الولاده الطبيعيه ، الجدول الصيني ، طريقة الحمل بتوأم ، الدوره متاخره يومين ، نسبه هرمون الحمل بالدم ، هرمون الحمل ضعيف ، نزول الدوره قبل موعدها ، نزول المشيمه ، حكه المهبل ، الدوره بعد الدوفاستون ، الم المبيض الايمن ، تحليل الحمل بعد الترجيع ، اعراض بعد الترجيع ، الدوره متاخره شهرين ، الدوره متاخره اسبوع

حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل ، أو 27 ملليغرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.

الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.

فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.

DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.

اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك وجهازه العصبي. يجب أن تحصل على 290 ميكروجرام يوميًا.

الكولين. اهدف إلى الحصول على 450 ملليجرام من هذه المغذيات الحيوية كل يوم للمساعدة في منع مشاكل الأنبوب العصبي ودعم النمو المعرفي لطفلك.

يمكن أن تبدو متابعة احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل وكأنها مهمة كبيرة ، ولكن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على تغطية المزيد من القواعد الخاصة بك (إلى جانب تناول فيتامين ما قبل الولادة ، بالطبع). لذا ابذل جهدًا للحفاظ على هذه الأطعمة الخارقة للحمل في متناول اليد – واجعلها الدعامة الأساسية لقوائمك اليومية.

لحم طري

الأحماض الأمينية في البروتين هي اللبنات الأساسية لكل خلية في جسمك وطفلك. تحافظ الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على جوعك عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم ، ولهذا السبب يجب أن تستهدف ثلاث حصص على الأقل (حوالي 75 جرامًا) من البروتين يوميًا.

وهذا يجعل اللحوم الخالية من الدهون من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل. بالإضافة إلى كونها مليئة بالبروتين ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الحديد ، وهو أمر ضروري لمساعدة طفلك على تطوير إمداد خلايا الدم الحمراء لديه ودعم خلايا الدم لديك أيضًا. (يزداد حجم الدم أثناء الحمل ، وهذا هو سبب انتشار فقر الدم أثناء الحمل .) يلعب الحديد أيضًا دورًا في نمو دماغ الطفل.

طريقة تناوله: قطع اللحم البقري الطري مثل الدائرية ، ولحم الخاصرة ، والظرف ، والخصر ؛ لحم بقري مفروم يحتوي على نسبة دهون أقل من 15 في المائة ؛ لحم الخنزير المتن أو فرم الخاصرة ؛ الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي. ورجل الضأن أو الذراع أو الخاصرة كلها تناسب الفاتورة. القليل يقطع شوطًا طويلاً ، لذا أضف قطعك المفضلة إلى الحساء المليء بالخضروات والسلطات والأرز أو أطباق المعكرونة. أخيرًا ، تذكر أن تطبخ اللحم جيدًا. درجة الحرارة الداخلية من 160 إلى 165 درجة فهرنهايت عالية بما يكفي لقتل البكتيريا المسببة للأمراض مثل الإشريكية القولونية والسالمونيلا.

 

عدس

سواء كنت من أكلة اللحوم أم لا ، فإن مصدر البروتين النباتي هذا يستحق مكانًا في طبقك. يحتوي كوب العدس المطبوخ على حوالي 17 جرامًا من البروتين مع حوالي 7 ملليجرام من الحديد.

العدس غني أيضًا بفيتامين ب (يسمى حمض الفوليك في المكملات الغذائية) ، وهو أمر حيوي لتكوين دماغ طفلك والجهاز العصبي وله تأثير وقائي قوي ضد عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة ، وهو اضطراب ولادي يصيب العمود الفقري. لا يتشكل بشكل صحيح. العدس غني أيضًا بالألياف ، والتي يمكن أن تحافظ على عمل الجهاز الهضمي وتساعد على تجنب الإمساك المرتبط بالحمل.

كيفية تناولها: علاوة على ذلك ، من السهل طهي العدس ويمكن أن يعمل في أي طبق تقريبًا. جرب العدس الفرنسي أو الأسود القوي في السلطات ، واستخدم العدس البني الطري بدلاً من الحمص في وصفة الحمص المفضلة لديك أو اصنع شوربة سميكة تشبه اليخنة مع العدس الأحمر الكريمي سريع الطهي.

زبادي

يحتاج طفلك إلى إمداد ثابت من الكالسيوم لعظامه النامية ، وأنت بحاجة إليه للحفاظ على قوتك ومساعدة أعصابك وعضلاتك على العمل. يمكن أن تساعدك ثلاث إلى أربع حصص من منتجات الألبان في تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، والزبادي هو أحد أفضل رهاناتك.

 

كوب للكوب ، يحتوي على الكالسيوم الموجود في الحليب – بالإضافة إلى أنه مليء بالبروتين واليود وحمض الفوليك. يمكن أن تساعد الثقافات النشطة (أي البكتيريا الجيدة) في الزبادي أيضًا على منع اضطراب المعدة وكذلك عدوى الخميرة (وهي أكثر شيوعًا أثناء الحمل).

 

لكن ليست كل أنواع الزبادي متساوية. يمكن أن تكون الأصناف العادية خيارًا أفضل من الأنواع ذات النكهات لأنها خالية من السكريات المضافة وسهلة التخصيص باستخدام الخلطات.

 

طريقة تناوله: جرب رشة عسل أو فاكهة طازجة مقطعة لتحليته ، إذا كنت ترغب في ذلك. بصرف النظر عن تناوله من الكوب أو الوعاء ، يمكنك إضافة الزبادي إلى العصائر ، أو وضع طبقة من الجرانولا لعمل بارفيه كريمي مقرمش أو استخدامه بدلاً من القشدة الحامضة أو المايونيز في التغميس أو التتبيل أو المخبوزات.

 

سمك السلمون البري

تكسب الأسماك الدهنية سمعتها لكونها واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل.

أسماك المياه الباردة مثل السلمون مليئة بأوميغا 3 DHA ، والتي تعتبر ضرورية لعدد من الأسباب. لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده ؛ تساعد في استقلاب الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A و E ؛ قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب قبل الولادة وبعدها ؛ وهي ضرورية لنمو عين طفلك ودماغه (يتكون كل من الدماغ وشبكية العين بشكل أساسي من DHA).

يعتبر السلمون أيضًا مصدرًا جيدًا لليود وفيتامين د.

بالنسبة للمخاوف بشأن الزئبق؟ يعتبر سمك السلمون خيارًا آمنًا للمأكولات البحرية للحمل ، لذا لا تتردد في الاستمتاع بـ 8 إلى 12 أونصة (وجبتين إلى ثلاث حصص) في الأسبوع. (يعتبر السردين والرنجة من الخيارات الجيدة الأخرى.) التزم بسمك السلمون البري فوق المزروعات عندما يكون ذلك ممكنًا.

طريقة تناوله: جرب تحميص فيليه السلمون وتقديمه فوق الخضر أو ​​الأرز. استمتع بجانب البطاطا الحلوة والخضروات المطبوخة على البخار ، أو كومة من سمك السلمون المقشر فوق أوعية الحبوب أو السلطات.

أفوكادو

تمتلئ الفاكهة الخضراء الكريمية بحمض الفوليك ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 6 ، الذي يعزز نمو الأنسجة الصحية ودماغ الطفل ويمكن أن يساعد في تخفيف غثيان الصباح بالنسبة لك

كما أنه مصدر لذيذ للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، والتي تساعد جسمك على امتصاص العديد من الفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات بشكل أفضل. يمكن لمحتوى الأفوكادو العالي من الدهون أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، لذلك من غير المرجح أن تصاب بهذا الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام الآن.

كيف تأكله: ربما تعلم أن الأفوكادو أمر لا بد منه لـ guacamole ، لكن هذا ليس كل ما هو جيد. جرب استخدام الأفوكادو المهروس بدلاً من الجبن أو المايونيز في السندويشات ، أو أضف مكعبات الأفوكادو إلى السلطة.

ادامامي

قد تعلم أن حبوب فول الصويا المطبوخة هي مصدر لذيذ للبروتين النباتي ، حيث تقدم 18 جرامًا لكل كوب مقشر. لكنها غنية بالعناصر الغذائية المهمة الأخرى للحمل أيضًا. يقدم كوب من ادامامي ما يقرب من 100 ملليغرام من الكالسيوم و 3.5 ملليغرام من الحديد و 482 ميكروغرام من حمض الفوليك.

طريقة تناولها: أفضل ما في الأمر أنها سهلة الطهي (يمكن طهي القرون المجمدة على البخار أو وضعها في الميكروويف في بضع دقائق فقط) ومتعددة الاستخدامات. ضعي الإيدامامي مع ملح البحر لوجبة خفيفة سريعة ومرضية ، واهرسهم مع عصير الليمون وزيت الزيتون لعمل دهن كريمي ، أو ضعيهم في السلطات للحصول على بروتين سريع.

 

المكسرات

تحدث عن صغير لكن عظيم. المكسرات مليئة بالفيتامينات والمعادن الهامة مثل المغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم وفيتامين هـ ، إلى جانب البروتين والألياف والدهون الصحية. بالإضافة إلى أنها سهلة الحمل ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للحمل أثناء التنقل.

هل أنواع معينة أفضل من غيرها؟ جميع المكسرات لها سماتها الغذائية الفريدة – ويمكن أن تتناسب جميعها مع نظام غذائي صحي أثناء الحمل. لكن البعض قد يكون مفيدًا بشكل خاص للوصول إليه. الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بينما يقدم اللوز جرعة ترحيب من الكالسيوم. والفول السوداني؟ إنها محملة بحمض الفوليك. (من يعرف؟)

طريقة تناولها: استخدم المكسرات لإضافة قرمشة لذيذة إلى دقيق الشوفان أو الزبادي ، أو طحنها واستخدامها بدلاً من فتات الخبز لأطباق الدجاج أو السمك.

لونها البرتقالي المشرق يعني أن الجزر مليء بالبيتا كاروتين ، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ ، وهذه المغذيات ضرورية لنمو عيون طفلك وجلده وأعضائه.

كيف تأكلها: بالإضافة إلى المضغ أثناء التنقل ، حاول تقطيع الجزر وطيها في الفطائر أو الكعك أو عجائن الخبز السريعة. أو تُطهى بالبخار وتُهرس مع القليل من الزبدة والقرفة ، تمامًا مثل البطاطا الحلوة.

 

الفلفل الأحمر

هذه الخضار هي مصدر رئيسي لفيتامينات C و A ، بالإضافة إلى الألياف للحفاظ على حركة الأشياء. فائدة كبيرة أخرى؟ وجدت الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بالخضروات أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.

طريقة تناولها: استفد من قوامها المقرمش في المرة القادمة التي تشتهي فيها المعجنات المقرمشة أو رقائق البطاطس. عند غمسها في الحمص أو صلصة الرانش أو حتى الزبادي العادي لتناول وجبة خفيفة ، فمن المؤكد أنها ستصل إلى المكان.

 

مانجو

تقلب المعدة عند التفكير في الخضار؟ بشرى سارة: المانجو طريقة رائعة أخرى للحصول على الفيتامينات مثل أ وج.

طريقة تناولها: استخدم مكعبات المانجو الطازجة في صلصة زبي لذيذة فوق السمك أو الدجاج ، أو امزج المكعبات المجمدة مع الزبادي للحصول على عصير حامض حلو.

 

بيض

ربما تعلم أن البيض مصدر بروتيني غير مكلف وسهل الطهي – فبيضة واحدة كبيرة توفر 6 جرامات. لكن هذا ليس كل شيء.

البيض هو أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين (د) ، حيث يقدم 44 وحدة دولية لكل واحد كبير. يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في المساعدة في بناء عظام وأسنان قوية لطفلك ، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام المناعة لديك في حالة القتال. وتشير النتائج إلى أن الحصول على ما يكفي من المغذيات قد يقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة.

كما أنها غنية بالكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو الدماغ والجهاز العصبي.

كيف تأكلها: إذا كنت تبحث عن أفكار تتجاوز التدافع المعتاد ، فلديك الكثير للاختيار من بينها. كومة بيضة مسلوقة فوق وعاء حبوب أو سلطة ، أو رش شرائح البيض المسلوق مع كل توابل الخبز واستمتع كوجبة خفيفة. فقط تأكد من طهي البيض جيدًا – حتى يصبح صلبًا ولم يعد سائلًا – لتجنب الإصابة بالسالمونيلا.

 

كرنب

يعتبر اللون الأخضر المورق دائمًا خيارًا جيدًا ، وهو طعام خارق فعال بشكل خاص للحمل. يقدم Kale حمض الفوليك والحديد وفيتامين C والكالسيوم وفيتامين A وفيتامين E وفيتامين K والألياف – كل ذلك في حزمة لذيذة يمكن الاستمتاع بها بملايين الطرق المختلفة.

طريقة تناوله: جرب تبديل اللفت بالريحان في وصفة البيستو المفضلة لديك ، أو تقليبها مع المعكرونة ، أو وضعها في طبقات على شطيرة أو قلبها في بيض مخفوق.

 

الشوفان

يمكن أن يساعدك الحصول على 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الموصى بها يوميًا على الشعور بالشبع لفترة أطول والتخلص من الإمساك غير المريح أثناء الحمل . والخبر السار: كوب من دقيق الشوفان المطبوخ يخدم أكثر من 4 جرام.

المزيد من الأخبار الجيدة؟ يوفر نفس الكوب أيضًا أكثر من 30 في المائة من المغنيسيوم اليومي ، وهو معدن آخر يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان صحية.

طريقة تناوله: لست من محبي دقيق الشوفان الساخن على الإفطار؟ جرب طحن الشوفان في محضر الطعام لعمل دقيق واستخدامه بدلاً من الدقيق متعدد الأغراض في المخبوزات المفضلة لديك.

 

 

موز

إنها مصدر لذيذ للطاقة عندما تصاب بهذا الدافع لتناول شيء ما ، أي شيء ، في أسرع وقت ممكن. بالإضافة إلى أنها سهلة على معدتك حتى عندما تشعر بالغثيان. (يحتوي الموز على فيتامين ب 6 ، المرتبط بتقليل غثيان الحمل!)

كما أن الموز غني بالبوتاسيوم ، وهو معدن يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز ضغط الدم الصحي. قد تساعدك أيضًا في إدارة انتفاخ الحمل المزعج ، لأن البوتاسيوم يساعد جسمك على إطلاق المعادن المعززة للانتفاخ مثل الصوديوم من خلال البول.

طريقة تناولها: إذا لم يقطع الموز بمفرده كوجبة خفيفة ، فحاول وضع شرائح الموز فوق قطعة من الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني. أو قم برمي قطع الموز المجمدة في معالج الطعام لصنع آيس كريم لذيذ وخالي من الألبان.

 

البطاطا الحلوة

تقدم حبة بطاطا حلوة واحدة أكثر من 400 في المائة من فيتامين أ الذي تحتاجه في اليوم. هذا مهم بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تنقسم خلايا طفلك بسرعة كبيرة لتصبح أعضاء وأجزاء مختلفة من الجسم. (في حين أن فيتامين أ مهم أثناء الحمل ، تجنبي تناول المكملات الغذائية ، لأن تناول جرعات كبيرة من المغذيات قد يزيد من خطر الإصابة بعيوب خلقية).

طريقة تناولها: جرّب تحميص شرائح البطاطا الحلوة لعمل بطاطا مقلية بالفرن ، أو قم بإعداد وجبة في وعاء عن طريق وضع البطاطا الحلوة المخبوزة نصف مع الفاصوليا المطبوخة والجبن المبشور ومكعبات الأفوكادو.

 

الكينوا

إذا لم تكن الكينوا جزءًا من نظامك الغذائي قبل الحمل ، فمن الجدير إضافتها إلى القائمة الآن. توفر الحبوب الكاملة (التي تعتبر من الناحية الفنية بذرة) 8 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف وما يقرب من 3 جرامات من الحديد لكل كوب مطبوخ ، إلى جانب كميات صغيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.

طريقة تناوله: أفضل ما في الأمر أن الكينوا تطبخ في أقل من 20 دقيقة. جرب مزجها مع مكعبات البطاطا الحلوة المحمصة والفاصوليا السوداء لحشوة بوريتو لذيذة ، أو قم بطهيها في الحليب لعمل عصيدة على شكل دقيق الشوفان على الإفطار.

 

حليب قليل الدسم

أنت تعلم أنه مليء بالكالسيوم لتقوية عظام طفلك وأسنانه – كوب واحد يقدم حوالي ثلث ما تحتاجه في اليوم. لكن الحليب يوفر أيضًا فيتامين د واليود والكثير من البروتين – حوالي 8 جرامات لكل كوب.

طريقة تناوله: إذا لم تكن فكرة شرب كوب من الحليب جذابة ، فهناك طرق أخرى لإضافتها إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل. استخدم الحليب في عصير الفاكهة ، أو اسكب عصائر الفاكهة والحليب في قوالب المصاصة لعمل كرات ثلجية باردة وكريمة.

 

فاكهة مجففة

يعتبر التين والتمر والبرقوق والمشمش المجفف مصادر سريعة ومركزة للطاقة عندما تشعر أن نسبة السكر في الدم تبدأ في الانخفاض. وتعتبر النكهة الحلوة الطبيعية خيارًا أفضل من الحلوى الفعلية عندما تضرب أسنانك الحلوة.

حتى أفضل؟ تعتبر الفاكهة المجففة مصدرًا قيمًا بشكل مدهش للعناصر الغذائية مثل الألياف والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة. فقط ضع في اعتبارك أن القليل يقطع شوطًا طويلاً – فالفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الطازجة ، لذا انتبه إلى حصصك وتأكد من البحث عن أصناف مصنوعة بدون سكريات مضافة.

طريقة تناوله : قم بإقران حفنة من الفاكهة المجففة مع حفنة من المكسرات لوجبة خفيفة مرضية ، أو قلب الفاكهة المجففة المقطعة مع اللبن. أو استمتع بها كحلوى صحية: جرب حشو التمر بزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ، أو اغمس المشمش المجفف في الشوكولاتة الداكنة المذابة.

ماء

حسنًا ، إنه من الناحية الفنية ليس طعامًا. لكن H2O هو المفتاح لاتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل ، لذا احرصي على شرب ثمانية إلى 10 أكواب سعة 8 أونصات يوميًا.

لماذا الماء مهم جدا؟ يلعب دورًا رئيسيًا في توصيل العناصر الغذائية لطفلك ومساعدة جسمه على تكوين خلايا جديدة. البقاء رطبًا أمر مهم بالنسبة لك أيضًا. يعد الحصول على كمية كافية من الماء أحد أفضل الطرق لدرء الإمساك أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد الجفاف من خطر الولادة المبكرة.

كل هذه الفوائد الكبيرة تعني أنه يجب عليك أن تشرب بانتظام ، لذا املأ زجاجة ماء واحملها أينما ذهبت. إذا تركك الإسراف في الشعور بالشبع بشكل غير مريح ، فتناول رشفات صغيرة على مدار اليوم.

 

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

بينما نتحدث عن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الحمل ، تذكر أن هناك بعض العناصر التي يجب إزالتها من القائمة . من المرجح أن تحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا أو مواد كيميائية يمكن أن تجعلك مريضًا ، لذلك يجب عليك الابتعاد عن الطعام حتى بعد الولادة.

 

في الوقت الحالي ، سترغب في أخذ استراحة من:

 

عصير غير مبستر

جبن غير مبستر

المأكولات البحرية النيئة

لحم نادر

هوت دوج و ديلي اللحوم

البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا

الأسماك عالية الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك الماكريل وسمك الروفي البرتقالي وسمك التونة وسمك القرميد من خليج المكسيك

براعم نيئة

كحول

من الطبيعي أن تقلق من أن نظامك الغذائي أثناء الحمل لا يصل إلى المستوى المطلوب. لكن التمسك بالأطعمة المفيدة لك – خاصة تلك الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والبروتين والحديد والكالسيوم وفيتامين د و DHA واليود – سيساعدك أنت وطفلك في الحصول على التغذية التي تحتاجها كلاكما.

وإذا كنت قلقًا في أي وقت خلال فترة الحمل من عدم حصولك على ما يكفي من فيتامينات أو معادن معينة ، فتحدث مع طبيبك. معًا ، يمكنك تحديد المكان الذي قد تكون مقصرًا فيه وكيفية سد الثغرات.

 

باريس هيلتون تظهر خاتماً كبيراً من الماس على يدها اليمنى في أسبن

باريس هيلتون تظهر خاتماً كبيراً من الماس على يدها اليمنى في أسبن … بعد أن زعمت أن الألماسة التي قدمها لها كريس زيلكا كانت هدية من صائغ . لقد أمضت كل سنواتها معتادة على حياة الفخامة.

وكانت باريس هيلتون أنيقة إلى أقصى الحدود حينما كانت تلمح في طريقها للتنزه في رحلة التزلج الخاصة بها إلى أسبن بولاية كولورادو يوم الخميس. كانت الفاتنة الشقراء البالغة من العمر 37 عاماً تكمل جاكيتها العسكري مع بنطلون أخضر ضيق أظهرت قدميها الرشيقة التي تحسد عليها.  توضح جيجي حديد كيف يمكن أن يكون الزي الأسود بالكامل مثاليًا لفصل الربيع

كما كانت ترتدي رفيقة كيم كارداشيان خاتماً كبيراً للغاية من الماس على يدها اليسرى، والذي لم يكن يبدو أنه خاتم خطوبتها من كريس زيلكا.

الماسة أخرى: باريس هيلتون تظهر خاتم كبير جداً من الماس على يدها اليمنى أثناء خروجها في أسبن يوم الخميس

تستعد: هنا شوهدت خارج المحل بينما تحمل زوج من التزلج . باريس هيلتون تمشي في مطار لوس أنجلوس الدولي وهي مرتدية فستان مطبوع بورد الصيف

لقد ارتدت بلوزة سوداء و زوج من الأحذية الجلدية السوداء، متزينة بطوق على عنقها، وقبعة من الجلد، وزوج كبير من نظارات الطيار.

أبرزت وريثة سيدة الأعمال ملامحها مع الماكياج بما في ذلك اللون الوردي الزاهي لأحمر الشفاه.

كانت باريس خارج شركة غورسوتش، علامة تجارية فاخرة للتزلج تم رصدها وهي ترتديها في أسبن من قبل، مملوكة لأحد أقارب قاضي المحكمة العليا نيل غورسوتش.

في اليوم السابق، قالت باريس إنها لا تعتزم إعادة خاتم الخطوبة الذي قدمه كريس زيلكا الذي تكلفته 2 مليون دولار، على الرغم من حقيقة أنهما انفصلا.

مصادر معرفيه؛ الأسبوع الاول ، الاسبوع الثاني ، اعراض الحمل ، انغراس البويضه ، الحمل الكاذب ، علامات الحمل المبكر  ، افرازات الدورة وافرازات الحمل ، اعراض الحمل بولد ، صور ولادة طبيعية ، مراحل نمو الجنين بالصور ، عملية الولادة الطبيعية بالصور ، تسريع الولاده ، جرح الخياطة التام ، الولاده الطبيعيه ، الجدول الصيني ، طريقة الحمل بتوأم ، الدوره متاخره يومين ، نسبه هرمون الحمل بالدم ، هرمون الحمل ضعيف ، نزول الدوره قبل موعدها ، نزول المشيمه ، حكه المهبل ، الدوره بعد الدوفاستون ، الم المبيض الايمن ، تحليل الحمل بعد الترجيع ، اعراض بعد الترجيع ، الدوره متاخره شهرين ، الدوره متاخره اسبوع

“إنه لي”، أخبرت باريس تي إم ز وهي تتجول في لاكس مع رفيقها القديم براندون ديفز في يوم الصناديق. وزعمت أنه “كان مجاني”، متناقضة مع ملاحظات مصمم الخاتم حول هذا الموضوع في وقت سابق من هذا العام.

وفي الأسبوع الماضي، ظهرت في برنامج جيني مكارثي، وقالت عن الخاتم: “انظر، الشخص الذي حصلنا عليه منه حصل على ملايين الدولارات من الدعاية المجانية”.

على الرغم من أنها كانت هي التي أنهت الخطبة، قالت إنها كانت تحتفظ بالخاتم، مضيفة: “الماس أفضل صديق للفتاة”.

طلب يدها كريس آخر عطلة نهاية أسبوع السنة الجديدة الماضية في أسبن، وأهدى باريس الماس 20 قيراط والحلي البلاتيني.

وقد صرح مصمم الخاتم مايكل غرين لتاون أند كنتري في فبراير بأن كريس دفع بالفعل ثمن القطعة، على الرغم من أنه لم يحدد المبلغ بالضبط.

وقال مايكل الذي شركته جرين وشركاه مقرها في بيفرلي هيلز “لا أفعل المقايضة والتجارة. لا أحتاج إلى دعايتهما.”

ارتبطت باريس مع الممثل كريس غير المعروف منذ ما يقرب من عامين قبل أن تظهر الشهر الماضي أنها ألغت علاقاتها العاطفية.

 

المراجع: حوامل، موقع حوامل، أزياء، عالم التجميل، نقاء تيوب ، سما الترفيهي، عرب ماركتينج، مودرن سنتر، العربية . الرومانسية مراحل ستوب